3- VITALIDAD
Secuencia de tus 10 minutos:
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Prepará el espacio: Si es posible, busca un lugar sin interrupciones. Sentate o recostate cómodamente.
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Splash Áurico: Agitá el frasco y realizá de 3 a 5 pulverizaciones alrededor de tu cuerpo
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Registro (Opcional): Si lo deseás, anotá brevemente cómo te sentís en tu cuaderno. Una sola palabra, una sensación o un "hoy me costó detenerme" es suficiente. Todo registro es válido, incluso no sentir nada.
Guía de uso de los elementos del Kit
La Vela Semanal Se enciende únicamente al comenzar cada nueva semana para marcar el paso hacia una intención diferente. Repetí la intención al encenderla.
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Intención Semana 1: "Durante esta semana elijo acompañar mis miedos con presencia y coraje."
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Intención Semana 2: "Durante esta semana elijo confiar, aunque todavía no tenga todas las respuestas."
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Intención Semana 3: "Durante esta semana elijo cuidar con amor, sin cargar con aquello que no me corresponde."
El Splash Áurico Podés usarlo también como bruma para dormir, pulverizando sobre la almohada (probá primero en una zona pequeña de la tela).
El Sahumerio Diario Encendelo para que acompañe la práctica.
Tu compromiso
Este recorrido no requiere perfección. Antes de comenzar, te invito a escribir o repetir esta frase:
"Durante estos 21 días me comprometo a regalarme diez minutos diarios de presencia. No necesito hacerlo perfecto ni dejar de sentir miedo. Solo necesito estar dispuesta a escucharme, acompañarme y volver a mí."
MEDITACION 1
Semana 1 — Del piloto automático a la presencia
Consigna semanal
Cada día, después de escuchar la meditación, preguntate:
¿Qué puedo sentir aquí y ahora si dejo de esperar a que el día termine?
Detenete unos instantes y registrá tres sensaciones concretas: algo que veas, algo que escuches y algo que percibas en tu cuerpo. Después elegí una acción pequeña que te ayude a habitar el momento presente.
Frase de integración
“Mi energía vuelve cuando dejo de huir de este momento. Elijo habitar mi cuerpo aquí y ahora.”
MEDITACION 2
Semana 2 — De lo que ya fue a lo que todavía puede comenzar
Consigna semanal
Cada día, después de escuchar la meditación, preguntate:
¿Qué recuerdo, pensamiento o situación sigo repitiendo y qué puedo hacer diferente hoy?
No necesitás rechazar el pasado. Reconocé lo que te enseñó y elegí una pequeña respuesta distinta en el presente.
Frase de integración
“Honro lo vivido sin quedarme detenida allí. Hoy puedo aprender, elegir diferente y abrirme a una nueva experiencia.”
MEDITACION 3
Semana 3 — Del desgano al reencuentro con la vida
Consigna semanal
Cada día, después de escuchar la meditación, preguntate:
¿Qué despertó hoy, aunque haya sido por un instante, un poco de interés, alivio o ganas en mí?
Puede ser una conversación, una canción, el aroma de algo, una idea o una actividad sencilla. Registralo y permitite acercarte nuevamente a esa pequeña fuente de vitalidad.
Frase de integración
“No necesito recuperar toda mi energía de una vez. Hoy reconozco y alimento la pequeña chispa de vida que todavía habita en mí.”
Cierre de los 21 días
Llegaste al final de Vitalidad.
Durante estas tres semanas comenzaste a salir del piloto automático, a regresar al presente y a reconocer esas pequeñas experiencias que todavía despiertan interés, alivio o energía en vos.
Tal vez no hayas recuperado toda tu vitalidad de una vez. El propósito fue aprender a escuchar tu cuerpo, dejar de esperar que el día termine y volver a encontrar vida en los momentos sencillos.
Antes de cerrar, reconocé un pequeño cambio que hayas observado y elegí una acción que quieras continuar sosteniendo.
Respirá profundamente y repetí:
“Elijo habitar mi cuerpo y mi vida aquí y ahora. Reconozco la energía que todavía vive en mí y le doy espacio para crecer.”
Gracias por regalarte estos 21 días. El recorrido termina, pero tu encuentro con la vida presente continúa. Vanesa Diaz
¿Cómo fue tu experiencia con este ritual?
Tu opinión es muy importante para mí — y también para que esta propuesta llegue a más personas que la necesitan.
Si este ritual te acompañó, te invito a compartir cómo fue tu vivencia.